CHẠY CHÂN TRẦN: CƠ SỞ KHOA HỌC VÀ LỢI ÍCH SỨC KHỎE TỪ QUAN ĐIỂM TIẾN HÓA

Tóm tắt

Chạy chân trần là một hình thức vận
động tự nhiên đã tồn tại từ hàng triệu năm trong
quá trình tiến hóa của loài người. Bài viết nhằm
phân tích các cơ sở khoa học liên quan đến phương
pháp chạy chân trần, bao gồm khía cạnh tiến hóa,
sinh lý học và cơ học vận động, đồng thời đưa ra
hướng dẫn thực hành an toàn và hiệu quả. Các
nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng chạy chân trần có
thể giúp giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện sức
mạnh cơ bắp và tối ưu hiệu suất chạy bộ, đặc biệt
khi tiếp đất bằng phần giữa hoặc đầu bàn chân
giúp giảm áp lực lên khớp gối, cột sống và nâng
cao khả năng hấp thụ lực. Tuy nhiên, việc chuyển
đổi từ chạy bằng giày sang chạy chân trần cần
được thực hiện cẩn trọng để tránh các vấn đề như
viêm gân Achilles, đau bắp chân hoặc tổn thương
mô mềm. Bài viết tổng hợp các nghiên cứu khoa
học mới nhất và đề xuất các khuyến nghị thực tiễn,
giúp người chạy tiếp cận phương pháp này một
cách an toàn, hiệu quả và phù hợp với đặc điểm
sinh học tự nhiên.